உங்கள் அலுவலக நாற்காலியை ஸ்லிம்மிங் கருவியாக ஆக்குங்கள்!

அதிகமான மக்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் பழக்கத்தை உருவாக்கத் தொடங்கினாலும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்கள் பிஸியான வேலை மற்றும் வாழ்க்கையின் காரணமாக வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள்.இருப்பினும், பார்பெல் மாத்திரைகள், கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் பிற விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல், பயிற்சி விளைவையும் தீவிரத்தையும் நாம் எவ்வாறு அடைவது?

ஜப்பான் பாடி எக்ஸ்ப்ளோரேஷன் கோ.வின் தலைவர் தோஷிஹிரோ மோரி, அவரும் பிஸியாக இருக்கிறார், ஆனால் ஓய்வு நேரத்தில் அவரது தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தலாம் என்றார்.

கருவி1

வலிமை பயிற்சியின் மூலம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுபவர்கள் தங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும், ஒவ்வொரு நாளும் இயற்கையாக உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவையும் அதிகரிப்பார்கள், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது கடினமாக்குகிறது என்று மோரி குறிப்பிட்டார்.அவரது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையில், மோரி நாற்காலிகள் மூலம் முக்கிய பயிற்சியை வலுப்படுத்தும் முறையை அறிமுகப்படுத்தினார், இதில் அவர் வழக்கமாக பயன்படுத்தும் இரண்டு குழுக்களின் பயிற்சிகள் அடங்கும்.நீங்கள் வேலையில் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் இடைவேளையின் போது ஒன்று அல்லது இரண்டு செட் செய்வது நல்லது.

நகர்வு 1: கோர் லெக் நீட்டிப்பு

வயிறு மற்றும் தொடைகள், குறிப்பாக மலக்குடல் வயிறு மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் (முன் தொடை தசைகள்) வரை நீட்டி, அடிவயிற்றை இறுக்குவதற்கு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.இந்த இயக்கம் சிறியதாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில் இது ஒரு நல்ல தடகள விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

படி 1 ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இரு கைகளாலும் நாற்காலியின் விளிம்பைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.

 கருவி2

படி 2 உங்கள் முழங்கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் கால்களை மிதக்க வைத்து, தரையைத் தொடாமல், முன்னும் பின்னுமாக ஒரு வரிசையில் 10 முறை.

கருவி3

நகர்வு 2: இடுப்பு மிதக்கிறது

இது சாதாரண நேரங்களில் அலுவலகத்தில் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு முக்கிய பயிற்சியாகும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1-2 செட் பயிற்சி, வயிறு வலுவான உணர்வுடன் இருக்கும்.ஆண்கள் இந்த அசைவைச் செய்யும்போது, ​​கையின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி உடலைத் தூக்குவது எளிது என்பதையும், அடிவயிற்றின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி, மையத்தின் தூண்டுதலை உணருவதுதான் சரியான இயக்கம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

படி 1 ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உட்காரவும்.

படி 2 உங்கள் புவியீர்ப்பு மையத்தை சமநிலைப்படுத்த உங்கள் இடுப்பை நாற்காலியில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் முதுகை முன்னோக்கி நீட்டவும்.

கருவி4

அலுவலக நாற்காலியில் உடல் எடையை குறைக்கும் முறை அவ்வளவுதான்.ஆனால் நீங்கள் வேலை செய்த பிறகு ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் கருவியாக உங்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் நம்பகமான தரமான அலுவலக நாற்காலி தேவை.GDHERO அலுவலக நாற்காலி உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

கருவி5
கருவி8
கருவி11
கருவி6
கருவி9
கருவி12
கருவி7
கருவி10
கருவி13

மேலும் அலுவலக வடிவமைப்புகள், GDHERO இணையதளத்தைப் பார்க்க வரவேற்கிறோம்:https://www.gdheroffice.com


இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-11-2021