நம் அன்றாட வாழ்வில், பலர் எப்படி உட்கார வேண்டும் என்பதில் அக்கறை கொள்வதில்லை.அவர்கள் எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள்.உண்மையில், இது அப்படி இல்லை.சரியான உட்காரும் தோரணை நமது அன்றாட வேலை மற்றும் வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் இது நமது உடல் நிலையை நுட்பமான முறையில் பாதிக்கிறது.நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த நபரா?உதாரணமாக, நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய அலுவலக எழுத்தர்கள், ஆசிரியர்கள், கணக்காளர்கள் மற்றும் பிற அலுவலக ஊழியர்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதில் இருந்து தப்பிக்க முடியாது.நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து நகராமல் இருந்தால், காலப்போக்கில் நீங்கள் நிறைய அசௌகரியங்களை உருவாக்கலாம்.நீண்ட நேரம் சரியாக உட்காராமல் இருப்பது மந்தமாக இருப்பதுடன் நோய்களையும் உண்டாக்கும்.
இப்போதெல்லாம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை நவீன மக்களின் தினசரி சித்தரிப்பாக மாறிவிட்டது, தூங்குவது மற்றும் 8 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக படுத்திருப்பதைத் தவிர, மீதமுள்ள 16 மணிநேரம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உட்கார்ந்து.மோசமான தோரணையுடன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?
1.இடுப்பு அமில தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்தும்
கணினியில் நீண்ட நேரம் பணிபுரியும் அலுவலக பணியாளர்கள், பொதுவாக கணினியைப் பயன்படுத்துவதற்காக அமர்ந்திருப்பார்கள், மேலும் கணினியின் செயல்பாடு மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது, விசைப்பலகை மற்றும் மவுஸ் செயல்பாட்டில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, இந்த விஷயத்தில் நீண்ட காலத்திற்கு, இடுப்பு அமில தோள்பட்டை ஏற்படுவது எளிது. வலி, உள்ளூர் எலும்பு தசை சோர்வு மற்றும் சுமை, சோர்வு, புண், உணர்வின்மை மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றிற்கும் ஆளாகிறது.சில நேரங்களில் பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதும் எளிதானது.கீல்வாதம், தசைநார் வீக்கம் மற்றும் பல.
2.கொழுப்பாகி சோம்பேறியாகி நோய்வாய்ப்படும்
விஞ்ஞானம் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் வயது மக்களின் வாழ்க்கை முறையை வேலை செய்யும் முறையிலிருந்து உட்கார்ந்த முறைக்கு மாற்றியுள்ளது.நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, சரியாக உட்காராமல் இருந்தால், உடல் பருமனாகவும், சோம்பேறியாகவும் மாறும், உடற்பயிற்சியின்மை உடல் வலி, குறிப்பாக முதுகுவலி, காலப்போக்கில் கழுத்து, முதுகு மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு பரவுகிறது.இது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் மனச்சோர்வு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் அதிகரிக்கிறது.
சரியான உட்காரும் தோரணையால் நோய் தொல்லைகளில் இருந்து காக்கலாம்.இன்று, அலுவலக ஊழியர்களுக்கு சரியாக உட்காருவது எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.
1. அறிவியல் மற்றும் நியாயமான அலுவலக நாற்காலிகளைத் தேர்வு செய்யவும்
நீங்கள் ஒழுங்காக உட்காருவதற்கு முன், முதலில் "வலது நாற்காலி", உயரம் சரிசெய்தல் மற்றும் பின்புற சரிசெய்தல், நகர்த்துவதற்கு உருளைகள் மற்றும் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும் சமன் செய்யவும் ஆர்ம்ரெஸ்ட் இருக்க வேண்டும்."வலது நாற்காலி" ஒரு பணிச்சூழலியல் நாற்காலி என்றும் அழைக்கப்படலாம்.
மக்களின் உயரம் மற்றும் உருவம் வேறுபட்டது, நிலையான அளவு கொண்ட பொது அலுவலக நாற்காலி, நபருக்கு நபர் இலவச சரிசெய்தல் மாறுபடாது, எனவே அவர்களுக்கு பொருத்தமான உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடிய அலுவலக நாற்காலி தேவை.மிதமான உயரத்துடன் கூடிய அலுவலக நாற்காலி, நாற்காலி மற்றும் தொலைதூர ஒருங்கிணைப்புடன் கூடிய மேசை, இது ஒரு நல்ல உட்காரும் தோரணைக்கு முக்கியமானது.
படங்கள் GDHERO (அலுவலக நாற்காலி உற்பத்தியாளர்) இணையதளத்தில் இருந்து:https://www.gdheroffice.com
2. உங்கள் தரமற்ற உட்காரும் நிலையை சரிசெய்யவும்
அலுவலக ஊழியர்களின் உட்கார்ந்த நிலை மிகவும் முக்கியமானது, நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு தோரணையை வைத்திருக்காதீர்கள், இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளுக்கும் மோசமானது.பின்வரும் ஸ்லோச்கள், தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, மையப்படுத்தப்பட்ட உட்கார்ந்து சாதாரணமாக இல்லை.
பார்வைக் கோட்டிற்கும் பூமியின் மையப்பகுதிக்கும் இடையே உள்ள கோணம் 115 டிகிரியாக இருக்கும்போது, முதுகெலும்பு தசைகள் மிகவும் தளர்வடைகின்றன, எனவே மக்கள் கணினி மானிட்டருக்கும் அலுவலக நாற்காலிக்கும் இடையில் பொருத்தமான உயரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும், அலுவலக நாற்காலிக்கு ஆதரவான முதுகு மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட் இருக்கும். மற்றும் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உயரத்தை சரிசெய்யலாம், நீங்கள் கழுத்தை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க வேண்டும், தலைக்கு ஆதரவைக் கொடுக்க வேண்டும், இரண்டு தோள்கள் இயற்கையான சுருங்குதல், மேல் கை உடலுக்கு அருகில், முழங்கைகள் 90 டிகிரியில் வளைந்திருக்கும்;விசைப்பலகை அல்லது மவுஸைப் பயன்படுத்தும் போது, மணிக்கட்டை முடிந்தவரை தளர்த்த வேண்டும், கிடைமட்ட தோரணை, உள்ளங்கையின் நடுக் கோடு மற்றும் முன்கையின் நடுக் கோடு ஆகியவற்றை நேர்கோட்டில் வைக்கவும்;உங்கள் இடுப்பை நேராகவும், முழங்கால்கள் இயற்கையாகவே 90 டிகிரியில் வளைந்து, கால்களை தரையில் வைக்கவும்.
3. நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும்
கணினியில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பது, குறிப்பாக அடிக்கடி தலையைத் தாழ்த்துவது, முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் வேலை செய்யும் போது, சில நிமிடங்கள் தூரத்தில் பார்த்து, கண் சோர்வு நீங்கும், இது போன்ற பிரச்சனையைப் போக்கலாம். பார்வை இழப்பு, மற்றும் குளியலறையில் நிற்கலாம், அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்காக கீழே நடக்கலாம், அல்லது சிறிது அசைவுகள், தோளில் தட்டுதல், இடுப்பைச் சுழற்றுதல், கால் வளைவு இடுப்பை உதைத்தல், அவர்கள் சோர்வு உணர்வை அகற்றலாம், மேலும் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கிய பராமரிப்புக்கு உதவியாக இருக்கும்.
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-21-2021