அலுவலக நாற்காலி உடல் கட்டும் பயிற்சி

அலுவலக ஊழியர்களுக்கு, ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான நேரம் குறைவாக உள்ளது, எனவே அன்றாட வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?அவர்கள் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் உட்கார்ந்த நிலையில் உடலைக் கட்டமைக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்அலுவலக நாற்காலிகள், படிகள் பின்வருமாறு:

 

1.தோள்பட்டை சோர்வை போக்க:

உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உங்கள் விரல்களைக் கடக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை பின்னால் நேராக்கவும், அவற்றை கீழே நீட்டவும்.

 

2.Rகழுத்து சோர்வை போக்க:

உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முகத்தை நோக்கிப் பிடித்து, உங்கள் முகத்தை சற்று கீழே சாய்க்கவும்.

 

3.Rஇடுப்பு சோர்வை போக்க:

பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்அலுவலக நாற்காலிஇரண்டு கைகளாலும் வலப்புறம், உள்ளங்கால்கள் தரையைத் தொட்டு, இடப்பக்கமும் வலதுபுறமும் மாறி மாறிச் செல்லும்.

 

4. தோள்பட்டை சோர்வை போக்க:

எழுந்து நின்று, உங்கள் வலது கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது மணிக்கட்டைப் பிடித்து, இடது மற்றும் வலதுபுறமாக மாறி மாறி இடதுபுறமாக இழுக்கவும்.

 

நாம் அனைவரும் நகர்வோம்!விடுங்கள்அலுவலக நாற்காலிநமது பணிப் பங்காளியாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், உடலைக் கட்டமைப்பதில் நமது நல்ல உதவியாளராகவும் மாறலாம்.