அலுவலக நாற்காலியை எவ்வாறு சரிசெய்வது

கணினி வேலை அல்லது படிப்புக்காக நீங்கள் வழக்கமாக மேசையில் வேலை செய்தால், நீங்கள் ஒரு இடத்தில் உட்கார வேண்டும்அலுவலக நாற்காலிமுதுகுவலி மற்றும் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உங்கள் உடலுக்கு சரியாகச் சரிசெய்யப்படுகிறது.மருத்துவர்கள், சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட்கள் அறிந்தது போல், பலர் தங்கள் முதுகெலும்பில் தீவிரமாக நீட்டப்பட்ட தசைநார்கள் மற்றும் சில சமயங்களில் டிஸ்க் பிரச்சனைகள் கூட பொருத்தப்படாமல் உட்காருவதால் ஏற்படும்.அலுவலக நாற்காலிகள்நீண்ட காலத்திற்கு.இருப்பினும், சரிசெய்தல் ஒருஅலுவலக நாற்காலிஎளிமையானது மற்றும் உங்கள் உடலின் விகிதாச்சாரத்திற்கு அதை எவ்வாறு மாற்றியமைப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

1.உங்கள் பணிநிலையத்தின் உயரத்தை அமைக்கவும்.உங்கள் பணிநிலையத்தை பொருத்தமான உயரத்தில் அமைக்கவும்.உங்கள் பணிநிலையத்தின் உயரத்தை நீங்கள் மாற்ற முடியும், ஆனால் சில பணிநிலையங்கள் இதை அனுமதிக்கும்.உங்கள் பணிநிலையத்தை சரிசெய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் நாற்காலியின் உயரத்தை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும்.
1)உங்கள் பணிநிலையத்தை சரிசெய்ய முடிந்தால், நாற்காலியின் முன் நின்று உயரத்தை சரிசெய்யவும், அதனால் மிக உயர்ந்த புள்ளி முழங்காலுக்கு கீழே இருக்கும்.பின்னர் உங்கள் பணிநிலைய உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் கைகளை மேசையின் மேல் வைத்துக்கொண்டு உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்.

2. பணிநிலையம் தொடர்பாக உங்கள் முழங்கைகளின் கோணத்தை மதிப்பிடுங்கள்.உங்கள் முதுகுத்தண்டுக்கு இணையாக உங்கள் மேல் கைகளால் வசதியாக உங்கள் மேசைக்கு அருகில் உட்காரவும்.பணிநிலையம் அல்லது உங்கள் கணினி விசைப்பலகையின் மேற்பரப்பில் உங்கள் கைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும், நீங்கள் எதை அடிக்கடி பயன்படுத்துவீர்கள்.அவை 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.
1)உங்கள் பணிநிலையத்திற்கு முன்னால் உள்ள நாற்காலியில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக உட்கார்ந்து, உயரத்தைக் கட்டுப்படுத்த நாற்காலியின் இருக்கையின் கீழ் உணரவும்.இது பொதுவாக இடது பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது.
2)உங்கள் கைகள் உங்கள் முழங்கையை விட உயரமாக இருந்தால், இருக்கை மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.இருக்கையிலிருந்து உங்கள் உடலை உயர்த்தி, நெம்புகோலை அழுத்தவும்.இது இருக்கை உயர அனுமதிக்கும்.அது விரும்பிய உயரத்தை அடைந்ததும், அதை இடத்தில் பூட்டுவதற்கு நெம்புகோலை விடுங்கள்.
3) இருக்கை மிக அதிகமாக இருந்தால், உட்கார்ந்து, நெம்புகோலை அழுத்தி, விரும்பிய உயரத்தை அடைந்ததும் விடவும்.

3.உங்கள் இருக்கையுடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் கால்கள் சரியான மட்டத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் விரல்களை உங்கள் தொடைக்கும் விளிம்பிற்கும் இடையில் சறுக்கவும்அலுவலக நாற்காலி.உங்கள் தொடைக்கும் தொடைக்கும் இடையே ஒரு விரல் அளவு இடைவெளி இருக்க வேண்டும்அலுவலக நாற்காலி.
1) நீங்கள் மிகவும் உயரமாக இருந்தால், நாற்காலிக்கும் உங்கள் தொடைக்கும் இடையில் ஒரு விரல் அகலத்திற்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள்அலுவலக நாற்காலிஅத்துடன் பொருத்தமான உயரத்தை அடைய உங்கள் பணிநிலையம்.
2) உங்கள் விரல்களை உங்கள் தொடையின் கீழ் சறுக்குவது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களில் 90 டிகிரி கோணத்தை அடைய உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும்.உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்க உயரமான மேற்பரப்பை உருவாக்க, சரிசெய்யக்கூடிய ஃபுட்ரெஸ்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. உங்கள் கன்றுக்கும் உங்கள் முன்பகுதிக்கும் இடையே உள்ள தூரத்தை அளவிடவும்அலுவலக நாற்காலி.உங்கள் முஷ்டியை இறுக்கி, அதை உங்களிடையே கடக்க முயற்சிக்கவும்அலுவலக நாற்காலிமற்றும் உங்கள் கன்றின் பின்புறம்.உங்கள் கன்றுக்கும் நாற்காலியின் விளிம்பிற்கும் இடையில் ஒரு முஷ்டி அளவு இடைவெளி (சுமார் 5 செமீ அல்லது 2 அங்குலம்) இருக்க வேண்டும்.நாற்காலியின் ஆழம் சரியானதா என்பதை இது தீர்மானிக்கிறது.
1) உங்கள் முஷ்டியை இடைவெளியில் பொருத்துவது இறுக்கமாகவும் கடினமாகவும் இருந்தால், உங்கள் நாற்காலி மிகவும் ஆழமாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் பின்புறத்தை முன்னோக்கி கொண்டு வர வேண்டும்.மிகவும் பணிச்சூழலியல்அலுவலக நாற்காலிகள்வலது புறத்தில் இருக்கைக்கு கீழே ஒரு நெம்புகோலை திருப்புவதன் மூலம் அவ்வாறு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும்.நாற்காலியின் ஆழத்தை உங்களால் சரிசெய்ய முடியாவிட்டால், குறைந்த முதுகு அல்லது இடுப்பு ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும்.
2)உங்கள் கன்றுகளுக்கும் நாற்காலியின் விளிம்பிற்கும் இடையில் அதிக இடைவெளி இருந்தால், நீங்கள் பின்னோக்கிச் சரிசெய்யலாம்.பொதுவாக வலது புறத்தில் இருக்கைக்கு கீழே ஒரு நெம்புகோல் இருக்கும்.
3)உங்கள் ஆழம் என்பது அவசியம்அலுவலக நாற்காலிநீங்கள் வேலை செய்யும் போது சரிவு அல்லது சாய்வதைத் தவிர்ப்பது சரியானது.நல்ல கீழ் முதுகு ஆதரவு உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் குறைந்த முதுகு காயங்களுக்கு எதிராக ஒரு சிறந்த முன்னெச்சரிக்கையாகும்.

5.பேக்ரெஸ்டின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்.நாற்காலியில் ஒழுங்காக உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களைக் கீழே வைத்து, உங்கள் கன்றுகளை நாற்காலியின் விளிம்பிலிருந்து ஒரு முஷ்டி இடைவெளி விட்டு, உங்கள் முதுகின் சிறிய பகுதிக்கு ஏற்றவாறு பின்புறத்தை மேலே அல்லது கீழே நகர்த்தவும்.இந்த வழியில் இது உங்கள் முதுகுக்கு மிகப்பெரிய ஆதரவை வழங்கும்.
1) உங்கள் கீழ் முதுகின் இடுப்பு வளைவின் மீது உறுதியான ஆதரவை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
2) நாற்காலியின் பின்புறத்தில் ஒரு குமிழ் இருக்க வேண்டும், இது பின்புறத்தை மேலும் கீழும் நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.உட்கார்ந்திருக்கும் போது பேக்ரெஸ்ட்டை உயர்த்துவதை விட, அதை கீழே இறக்குவது எளிதானது என்பதால், நிற்கும் போது அதை மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.பின்னர் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகின் சிறிய பகுதியில் பொருந்தும் வரை பின்புறத்தை கீழே சரிசெய்யவும்.
3) எல்லா நாற்காலிகளும் பின்புறத்தின் உயரத்தை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்காது.

6.உங்கள் முதுகுக்கு ஏற்றவாறு பேக்ரெஸ்டின் கோணத்தை சரிசெய்யவும்.உங்களுக்கு விருப்பமான தோரணையில் அமர்ந்திருக்கும் போது பின்புறம் உங்களை ஆதரிக்கும் கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.அதை உணர நீங்கள் பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது அல்லது நீங்கள் உட்கார விரும்பும் அளவுக்கு முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது.
1) நாற்காலியின் பின்புறத்தில் பேக்ரெஸ்ட் கோணத்தை பூட்டுவதற்கு ஒரு குமிழ் இருக்கும்.உங்கள் மானிட்டரைப் பார்க்கும்போது பேக்ரெஸ்ட் கோணத்தைத் திறந்து, முன்னும் பின்னும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் சரியானதாக உணரும் கோணத்தை அடைந்தவுடன், பேக்ரெஸ்டைப் பூட்டவும்.
2) எல்லா நாற்காலிகளும் பின்புறத்தின் கோணத்தை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்காது.

7. நாற்காலியின் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்போது அவை உங்கள் முழங்கைகளைத் தொடாதவாறு சரிசெய்யவும்.மேசை மேல் அல்லது கணினி விசைப்பலகையில் உங்கள் கைகளை வைக்கும்போது ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் உங்கள் முழங்கைகளைத் தொடக்கூடாது.அவை மிக அதிகமாக இருந்தால், அவர்கள் உங்கள் கைகளை மோசமான நிலையில் வைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவார்கள்.உங்கள் கைகள் சுதந்திரமாக ஆட வேண்டும்.
1) தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் கைகளை ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் ஓய்வெடுப்பது சாதாரண கை இயக்கத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் விரல்கள் மற்றும் துணை அமைப்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
2) சில நாற்காலிகளுக்கு ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை சரிசெய்ய ஒரு ஸ்க்ரூடிரைவர் தேவைப்படும், மற்றவை ஆர்ம்ரெஸ்ட்களின் உயரத்தை சரிசெய்யப் பயன்படும் குமிழியைக் கொண்டிருக்கும்.உங்கள் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களின் கீழ் பகுதியைச் சரிபார்க்கவும்.
3)அனைத்து நாற்காலிகளிலும் சரிசெய்யக்கூடிய ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் இல்லை.
4)உங்கள் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் மிக அதிகமாகவும், சரிசெய்ய முடியாமலும் இருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் விரல்களில் வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க, ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை நாற்காலியில் இருந்து அகற்ற வேண்டும்.

8.உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் கண் அளவை மதிப்பிடுங்கள்.உங்கள் கண்கள் நீங்கள் பணிபுரியும் கணினித் திரையின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் தலையை நேரடியாக முன்னோக்கி காட்டி, மெதுவாக அவற்றைத் திறப்பதன் மூலம் இதை மதிப்பிடுங்கள்.நீங்கள் கணினித் திரையின் மையப் பகுதியைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கழுத்தை அழுத்தாமல் அல்லது உங்கள் கண்களை மேலும் கீழும் அசைக்காமல் அதில் உள்ள அனைத்தையும் படிக்க முடியும்.
1)கணினித் திரையை அடைய உங்கள் கண்களை கீழே நகர்த்த வேண்டியிருந்தால், அதன் அளவை உயர்த்துவதற்கு கீழே ஏதாவது ஒன்றை வைக்கலாம்.எடுத்துக்காட்டாக, மானிட்டரின் கீழ் ஒரு பெட்டியை சரியான உயரத்திற்கு உயர்த்தலாம்.
2)கணினித் திரையை அடைய உங்கள் கண்களை மேலே நகர்த்த வேண்டும் என்றால், திரையை நேரடியாக உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் வகையில் குறைக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.